CARA MENGATASI SULIT TIDUR ATAU INSOMNIA

Selain mengganggu pola tidur kamu, insomnia atau sulit tidur ini ga baik buat kesehatan loh. Yuk ikutin tips di bawah ini biar kamu terhindar dari insomnia

1.   Distraksi

Distraksi merupakan pengalihan perhatian. Ya bener sekali, cara ini berfungsi untuk mengalihkan fokus kepada fokus lain. In this case misalnya karena terlalu banyak pikiran, maka kita bisa mengalihkan pikiran itu pada sesuatu yg bisa bikin kita tidur. Gimana caranya? yaitu dengan latihan bernafas

·         Pejamkan mata dan niatkan untuk tidur

·         Berdoa agar dimudahkan untuk tidur

·         Mulai atur nafas dengan menarik nafas melalui hidung, hembuskan melalui mulut

·         Ulangi nafas dengan tempo normal, tidak terlalu cepat atau lambat

·         Fokus kita adalah mendengarkan setiap tarikan dan hembusan nafas kita sendiri. Dengarkan setiap nafas dan iramanya yang teratur, rasakan hembusan nafas itu perlahan membuat kalian menjadi tenang

·         Terus fokus dalam mendengarkan nafas kita sendiri

·         Lama kelamaan akan tenang dan kemudian kalian akan tertidur

Gunakan cara ini pada kasus jika kalian sedang dirawat di RS, atau merasakan nyeri yg hebat, gunakan teknik distraksi untuk mengalihkan fokus terhadap nyeri ke bernafas, maka nyeri perlahan berkurang.

2.      Sugesti

Nyatanya tubuh kita bisa dihack agar berjalan sesuai kemauan kita hanya dengan memanipulasi pikiran melalui sugesti. Caranya,

·         Pejamkan mata dan niatkan untuk tidur

·         Berdoa agar diberi kemudahan untuk tidur

·         Mulai untuk mengatakan ini dalam hati "saya bisa tidur" Ulangi terus menerus dengan tempo yg sama dan yakinkan diri kalian agar bisa tidur

·         Usahakan untuk meminimalkan pergerakan saat memulai tidur

3.      Guided Imagery

Siapa yang suka suara kemricik air sungai? siapa yg suka suara kicauan burung dan hembusan angin di pagi hari?, atau siapa yang suka suara rintikan serta guntur saat hujan?

Semua orang pasti suka kan?

Sebenarnya cara ini membutuhkan pembimbing yang membimbing imajinasi kita dalam tidur. Ya kita akan diminta untuk berimajinasi seolah2 kita berada di dalam kereta. Seolah2 di luar rumah memang sedang gerimis hujan. Dengan cara ini diharapkan bisa memanggil ketenangan sehingga bisa tidur. Namun tanpa bantuan pembimbing pun kalian bisa melakukan cara ini. Dengan mengakses youtube dan cari saja musik/suara apa yang menenangkan pikiran kalian. Lalu ikuti langkah-langkah berikut.

·         Play asmr tsb di dekat kalian. Jangan gunakan earphone

·         Pejamkan mata dan bayangkan kalian berada pada situasi yang kalian inginkan dibantu oleh asmr tsb

·         Yakinkan pada diri sendiri bahwa setiap alunan merdu asmr tsb kalian akan semakin terjatuh nyenyak dan semakin tenang semakin rileks. Rasakan hingga kalian tersenyum sendiri karena begitu nyamannya

·         Biarkan suara itu membawa kalian tidur lelap.

 

Nah itu dia tips-tips mengatasi sulit tidur. Silahkan dicoba, dan semoga works di kamu ya!